навигация
скачане на въже разновидности на скачането на въже какви тренировки да правим тренировка хубаво тяло мускули крака Симптоми Билки
Скачането на въже никога не е било само детска игра, а полезен и приятен начин за поддържане на хубаво и здраво тяло .
Всичко, което ви трябва е въже за скачане и удобни обувки. Скачането на въже може да се определи като особено ефективна тренировка и ако ви изглежда като детска игра, то преди да се откажете имайте предвид, че именно по този начин боксьорите загряват и тренират.
Децата от малки обичат да скачат на въже, но ако не сте го правили досега, може да се окаже трудно начинание. Добре е да си поставите цел, която да гоните, не просто да скачате. Започнете с 60 скока в минута, като постепенно увеличавате на 120- 160 скока. Препоръчеително е да скачате върху дървени подове, тепих, открита писта или тенис корт, като избягвате твърди бетонни подове, за да натоварвате по-малко глезените и ходилата . Започнете с чести, но кратки тренировки с въжето. Например започнете с 20-секундни интервали на въжето като се стараете да не прекъсвате въртенето за това време.
Поддържайте тези интервали и спирайте,когато усетите умора. Тялото трябва да е свежо, когато научава нова техника.
Правете това редовно и често. След като овладеете въжето за 20 секунди, вдигнете времето към 1, 2 и 3 минутни рундове.
Тичайки на едно място, докато въртите и скачате на въже е едно от неща, които е интересно да бъдат усвоени. Оставате на едно място, вдигайки коленете високо с всяко завъртане на въжето. Тичате на едно място с високо вдигане на колената като скоростта е пропорционална на скоростта на въртене на въжето. Този стил тренировка на въже е лесен за научаване и отличен за кондиционна тренировка.
Двойното превъртане е друга известна техника. За да го направите, трябва да завъртите въжето два пъти за всеки скок. Дръжте краката заедно, скачайте с двата крака едновременно. Това е малко по-трудна техника. Не я правете преди да сте усовили тичането на едно място и неговите разновидности.
Скачането на въже е най-добрият вариант, когато ви трябва тренировъчен уред, който ви дава качество за малко пари. Само за няколко лева ще може да си вземете въже, което да подобри много физически качества.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Какво да спортуваме
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари