навигация
облекчава болките в гърба болки в гърба по време на менструация болки в гърба болки в гърба по време на менструация Симптоми Билки
Упражнението "Поза гирлянд" стимулира работата на коремните органи , облекчава болките в гърба . Полезен за жени, които страдат от болки в гърба по време на менструация - дава облекчение, нормализира цикъла.
Има такава древна техника, наречена "маласана". Ако отделяте само няколко минути на ден за такова упражнение, тялото ви скоро ще ви благодари.
Упражненията са способни на много неща: разграждат мазнините, тонизират органите в коремната кухина, премахват менструалните нередности и облекчават болките по време на менструация.
Упражнение "Фоза гирлянд"
Мала означава "гирлянд". Β поза, ръцете висят надолу като гирлянди, откъдето идва и името.
Има две техники за изпълнение на асаната, всяка от които е описана по-долу.
Техника
1. Седнете дълбоко и спуснете таза си към пода, свързвайки краката си заедно. Притиснете здраво ходилата и петите към пода. Повдигнете таза си от пода и балансирайте.
2. Разтворете широко коленете си и преместете тялото си напред.
3. Докато издишвате, преместете ръцете си пред краката си и спуснете дланите си на пода.
4. Поставете последователно ръцете си зад гърба си и сключете пръстите си.
5. Изпънете гърба и врата нагоре.
6. Останете в това положение 30 секунди – 1 минута. Дишайте в нормален ритъм.
7. Издишайте, докато се навеждате напред и спускате главата си към пода. Задръжте позата за 30 секунди - 1 минута. Дишайте в нормален ритъм.
8. Докато вдишвате, повдигнете главата си от пода и се върнете в позицията, описана в параграф 5.
9. Отпуснете ръцете си, седнете на пода и се отпуснете.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари