Диета за добър сън
Много важен е и хранителния режим .
Има много храни, които са много подходящи за по-лесно заспиване . Всеки знае за топлото мляко, за чая от лайка. Някой други здравословни храни, които подобряват съня са:
меда,
бананите,
овесените ядки,
бадемите,
лененото масло,
пълнозърнестия хляб,
картофите.
Трябва да приемате храни богати на триптофан. Триптофана е аминокиселина, която е прекурсор на серотонина, които по-късно се превръща в мелатонин. Приемането на храни богати на тази аминокиселина преди сън ще повиши ефективността му. Такива храни са пълнозърнестите храни и овесените ядки.
Приемайте също храни богати на магнезий. Богати на магнезий са:
боб,
грах,
тъмно зелени листни зеленчуци,
пшеничните трици,
бадеми,
кашу,
бирена мая,
пълнозърнести храни.
Ако се опитвате да избегнете сънливостта в следобедните часове е също толкова важен избора на менюто за обяд. Повечето хора си казват:
"Трябва ми нещо много калоричн о, за да имам повече енергия и да мога да остана буден."
В действителност въглехидратната храна има стимулиращ ефект, но той не е така дълготраен както си мислят повечето.
Какво в действителност се случва?
Повишените нива на глюкоза в кръвта стимулират панкреаса да произвежда инсулин, които намалява глюкозните нива като стимулира черния дроб и мастната тъкан. Черния дроб усвоява глюкозата и я превръща в гликоген и така излишното количество глюкоза остава за резерв. Затова излишната глюкоза не може да ви помогне за да бъдете по-активен. За да сте по-ефективен в ежедневието си трябва да консумирате освен въглехидрати и белтъци и полиненаситени мазнини. Най-подходящият обяд е салата с риба, а за десерт ябълка с малко обезмаслено крема сирене.
ОЩЕ ОТ Здравна култура
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари