Имате слаба приятелка, която може да изяде огромно количество сладкиш и да не наддаде нито грам? А на вас всичко ви се лепи въпреки строгите ограничения в храненето. Може би имате проблеми с метаболизма .
Човек с добро ниво на метаболизъм изгаря калориите директно, докато смила храната, която е поел - обяснява д-р Мери Джей Шомон, специалист по болести, свързани с метаболизма.
Колкото повече килограми трупаме, толкова по-бавен е метаболизмът, колкото по-малко упражнения правим, толкова по-малко калории изразходваме. Невъзможно е за някого със слаб метаболизъм да се бори с излишните килограми единствено като намалява приема на калории. Доказано е, че организмът ни реагира на енергийния недостиг, като започва да натрупва мастни депа. Диетата сама по себе си трябва да намали тези запаси. Това става трудно, затова е важно да се запази добрата обмяна на веществата.
Ето съветите, които поддържат нивото на метаболизма :
1. Не се измъчвайте с гладуване. Драстичното лишаване от храна не дава желания резултат. Организмът възприема гладуването като нещо нормално, остатъчният ви метаболизъм намалява и не сваляте килограми . Количеството калории, които трябва да приема всеки човек, варира в зависимост от теглото, възрастта и степента на активност. То не трябва да пада под 5016 килоджаула на ден.
2. Хапвайте малко и често . Този метод регулира кръвната захар и предпазва от импулсивното ядене. Д-р Шомон твърди, че не е за всички. “Някои хора считат, че им помага повече, когато знаят кога и какво ще бъде тяхното следващо ядене.”
3. Не забравяйте закуската си. Закуската поддържа нивото на метаболизма след нощта, през която не приемате храна. Когато не закусвате, организмът страда и произвежда кортизол, хормон, който в прекалено голямо количество стимулира възпроизводството на глюкоза, която в крайна сметка се превръща в запас от мазнина.
4. Увеличете протеините . Енергията, която се произвежда, за да се преработят протеините в организма, е много повече, отколкото за въглехидратите. Така че яденето на тестени храни, боб и леща може да ни помогне да изразходваме допълнително от 627 до 836 килоджаула на ден.
5. Увеличете енергията си . Има много начини да повишите нивото на енергията във вашия организъм, но д-р Шомон препоръчва следното: “Пийте зелен чай, който ви помага да изгаряте калории, докато се храните, приемайте есенциални мастни киселини, коензим Q10 или конюнгирана линолова киселина.”
6. Започнете да спортувате . Правете различни тренировки два или три пъти седмично, защото половин килограм мускулна маса изгаря девет пъти повече килоджаули, отколкото половин килограм мазнина. Редовни тренировки на хладно място, за да накарате тялото да повиши температурата си - може да подобри и нивото на метаболизъм до 8 %. Или казано по друг начин, ще изгорите допълнително 418 килоджаула само докато дишате.
7. Тренирайте според месечния си цикъл . Изследователката Лиан Редман твърди, че ако правите упражнения две седмици преди месечния си цикъл, можете да свалите до 30% повече мазнини, отколкото обикновено. Качеството на тренировките е по-добро, защото нивото на някои хормони е по-високо в този период.
8. Пийте вода . Необходимото количество е поне 2 литра на ден (за активно спортуващите и повече). Дехидратацията прави метаболизма ви неефективен, намалява температурата на тялото и то започва да се запасява с повече мазнини.
9. Грижете се за щитовидната жлеза . Щитовидната жлеза е много важна за метаболизма, така че трябва да бъде здрава. Яжте храни, богати на йод (сьомга, водорасли или риба тон) и на витамини В, С и Е, ниацин и цинк (съдържат се в кафявия ориз, пуешкото месо, агнешкото, авокадото и цитрусовите плодове).
10. Консумирайте люта храна. Пиперливите чушлета могат да повдигнат нивото на метаболизма. Те помагат на организма да произвежда повече адреналин, който ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
упражнения | вода | диета | хранене |
коментари