Без значение колко тренирате и колко коремни преси правите дневно , стомаха ви няма да бъде плосък , ако не направите някои промени в диетата . От цялото здравословно хранене следващите 10 продукти са най-ефективни и особено важни , за да имате плосък корем. Те съдържат достатъчно фибри , протеини и антиоксиданти . Всички те са отговорни за плосък корем и тънка талия .
- Бадеми
Не само, че са вкусни , но съдържат и протеини , фибри и витамин Е , който е мощен антиоксидант. Също така съдържат и високи количества магнезий, който е необходим на тялото за създаване на енергия , и да се изгради и поддържа мускулната тъкан. Освен това държат нивото на захар в кръвта стабилно и поради това пречат на преяждането. Това, което е най-интересно и по-малко известно за бадемите е, че имат способността да блокират калориите , и пречат да се абсорбират мазнините. Все пак с количеството консумирани бадеми дневно би трябвало да сме внимателни. 23 бадеми е идеалното препоръчителното количество .
- Яйца
Идеален източник на протеин. Експертите ги препоръчват , защото са идеален балансиран източник на аминокиселини ( строителните единици на протеините ). Яденето на яйца за закуска ни позволява да сме по-малко гладни през деня , и намалява шансовете да прибягваме до сладкиши или други прости въглехидрати . Препоръчителната доза е 1 яйце на ден , ако нямате висок холестерол. В противен случай се консултирайте с лекар .
- Ябълки
Изследване, проведено през 2003 за списание " Диета " открили, че жените с наднормено тегло , които са консумирали 3 ябълки или круши дневно в рамките на 3 месеца загубили повече килограми от тези, които не са консумирали въобще. Ябълките съдържат голямо количество фибри и 85% вода, заради която се чувстваме сити . Опитайте се да консумирате не една , а две ябълки през деня .
- Соя
Зърната от соята са чудесен източник на антиоксиданти , фибри и протеини. Освен това са в разнообразни форми, от печени зърна , до тофу , млада зелена соя и също соево мляко . Във всяка форма соята е здравословен избор , който ще ви позволи слабо тяло .
- Ягоди , касис , боровинки , къпини , малини
Пълни са с фибри , а експертите препоръчват между 25-35 грама фибри на ден. Също така са богати на антиоксиданти , които ви позволяват допълнително енергия и с това ще се подобри качеството на вашите тренировки .
- Зелени зеленчуци
Богати са на каротеноиди , които предпазват от рак , а освен това имат много малко калории. Една чашка спанак има само 40 калории , а една чашка броколи има 55 калории и задоволява 20% от дневна доза диетични влакна. Също така зелените зеленчуци са богати и на калций , който е необходим за правилното движение на мускулите и поради това е необходим за правилните тренировки.
- Кисело мляко
Хората, които приемат своя калций чрез кисело мляко , повече от колкото от други продукти , имат по-тънка талия. Пробиотичните бактерии в повечето кисели млека пазят храносмилателната система здрава , което означава по-малко газове , подуване на корема и запек. Ежедневно консумирайте една до три чаши кисело мляко. Също така избягвайте плодовите кисели млека , защото са пълни с излишни захари , емуглатори и бои. Вместо това в киселото мляко с намалена масленост добавете пресни плодове (ягоди , праскови , боровинки ).
- Супа от зеленчуци
Университета на Пенсилвания е извършил проучване , според което хората, които консумират 2 чинии супа през деня са два пъти по-склонни да загубят килограми отколкото хората, които консумират същото количество калории чрез суха храна и закуски . Супата е отличен източник на зеленчуци и течности , но трябва да се внимава и с количеството сол в супата.
- Сьомга
Морската храна и особено мастните риби като сьомга , риба тон и скумрия , са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини подобряват метаболизма , като насърчават изгарянето на мазнините. Едно проучване, проведено в Австралия е стигнало до извода, че хората с наднормено тегло , които консумират мазна риба ежедневно подобрили реакцията на глюкоза и инсулин. С други думи мастната риба ни държи сити и намалява необходимостта от преяждане. Също така сьомгата, както и останалите риби са пълни с протеини.
коментари