навигация
как да се храним при пмс пмс симптоми подходящи храни при пмс пмс фибри витамини Симптоми Билки
ПМС , т.е. предменструален синдром , има лоша репутация за добра причина. Подуване на корема , главоболие , промяна в настроението - всичко това е достатъчно, за да сте понякога с напълно провален ден. Все пак, има храни, които могат да ви предоставят здравословни съставки и да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на ПМС .
Броколи, брюкселско зеле и артишок са зеленчуци с високо съдържание на фибри, които може да помогнат за облекчаване на подуването, на корема. Поради високото съдържание на вода, ще ви отърват от подуване на корема , газове и дискомфорт . Стойте далеч от солени храни, които ще имат обратен ефект на това, което търсите.
Пшеница, горски плодове и пуканки съдържат комплексни въглехидрати, които ще повишат серотонина , хормонът на щастието и осигурят постоянна доставка на енергия.
Сьомга, яйца и чиа семената са богати на Омега-3 мастни киселини повишават дозата на настроението. Проучванията показват, че тези храни могат да действат като антидепресанти .
Банани
Нарушения на съня точно преди менструация, са проблем на много жени. В допълнение, експерти от университета Джон Хопкинс в Балтимор са установили, че твърде малко сън води жените до по-висока чувствителност на болка (което означава, че ще се засили болката по време ПМС). Бананите ще помагат за регулиране на това, за да се постигне естествен ритъм.
Постно говеждо месо и пиле
Витамин B12 се намира в тези меса и ако са без мазнини, осигуряват енергия за борба с ПМС.
Спанак, зелени листни зеленчуци са добър източник на витамини А и облекчаване на неприятните прояви на ПМС .
Тиквени семки
Ако те притеснява главоболие , преди или по време на цикъл ще помогне магнезий . Тези храни ще позволят отпускането на кръвоносните съдове и облекчаване на главоболие . Печете тиквени семки или пасирайте спанак с кокосово масло и чесън.
Яйцата
Започнете деня си със закуска, която е богата на протеини и здравословни мазнини. На сутринта изпържете две яйца, които ще ви предоставят необходимите витамини и енергия. Тя ще ви помогне по време на ПМС и не яжте всичко, което може да се намери под ръка.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Менопауза
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари