навигация
три пъти седмично упражнения гирички упражнения упражнения за красив бюст красив бюст бюст упражнения увеличаване на бюст Симптоми Билки
Изпълнявайте упражненията три пъти седмично и след месец ще се радвате на първите резултати. Изберете си комплекс в зависимост от своята подготовка.
2. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Лявата ръка сложете на бедрото, а с дясната опишете окръжност - първо три пъти напред, после два пъти назад. Повторете същото с другата ръка.
3 . Наведете се напред под ъгъл 90 градуса и правете махове с ръцете настрани, по 15 пъти с всяка.
4. Изпънете ръцете напред, свийте китките в юмруци и с напрежение ги скръствайте 15 пъти като ножица.
5. Застанете на 50 сантиметра от стената, опрете се в нея с юмруци и ги притискайте в продължение на 10 секунди. Повторете пет пъти.
6. Навивайте на въже кърпа, сякаш я изстисквате след пране, в продължение на 20-30 секунди. Повторете пет пъти.
За напреднали
1. Вземете гирички (от 0,5 до 1,5 кг в зависимост от подготовката си), разтворете ръце настрани и ги отпуснете. Повторете 15 пъти. Направете 3-4 серии.
2. Повторете упражнение номер две от комплекса за начинаещи, само че с тежестите в ръце.
3. Направете същото с упражнение номер три от първия комплекс.
4. И същото с упражнение номер четири.
5. Легнете на пода, вземете гиричките. Ръцете дръжте пред себе си, отпуснете ги изпънати зад главата си. Повторете 15 пъти. Направете 3-4 серии.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Здраве за Тялото
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари