Редовното спортуване по време на менопаузата е един от най-добрите начини да облекчите симптомите й. Има доказателства, че упражненията на въздух повишават нивото на естрогена . Спортуване облекчава депресията , като повишава нивото на хормоноподобните вещества ендорфини , влияещи на настроението. То намалява също и горещите вълни , а ако се съчетае със здравословно хранене , регулира телесното тегло и чрез ускоряване на метаболизма . Спортуването предотвратява или забавя остеопорозата .
За да сте здрави по време на менопаузата, яжте храни, които съдържат растителни хормони (соеви продукти, целина, резене, ревен, люцерна, плодове, пълнозърнести продукти и ленено семе). Мастните киселини в тлъстите риби също оказват благоприятен ефект.
Храните, които осигуряват калций , незаменими мастни киселини, растителни хормони и витамин С и Е поддържат костите здрави и балансират нивото на различните мазнини в кръвта. Те са ефективни и срещу горещите вълни, нощното изпотяване и вагиналната сухота. Жените, които включват в менюто си соя (тофу, темпех, соево брашно и др.), преодоляват горещите вълни и нощното изпотяване.
Изследванията показват, че растителните хормони в соевите продукти имитират действието на човешкия естроген и компенсират спада в нивото му. Още по-важно е, че растителните хормони могат да блокират действието на естрогена, когато колебанията в хормоналните нива създават дисбаланс в съотношението между естрогена и прогестерона .
Богатите на незаменими мастни киселини храни са особено важни за хормоналното производство, както и за здравата кожа и нерви . Яжте ядки , семена и пълнозърнести продукти , по 3 порции седмично тлъста риба (сьомга, скумрия, риба тон и сардини), както и студенопресовани растителни мазнини.
Полезните хранителни добавки включват: витамин В комплекс за състояния на начална депресия. Витамин Е се препоръчва за понижение на усещането за топлите вълни и за възпрепятстване на усещането за вагинална сухота. Рибеното масло е препоръчително като стимулатор за производството на „женските” хормони.
Ментата , която има охлаждащи свойства, е полезна срещу горещи вълни. Пийте редовно ментов чай и си носете шишенце с ментово масло , за да облекчите внезапно появили се симптоми: поръсете няколко капки от маслото върху носна кърпичка и вдишайте дълбоко.
коментари