Запекът е нередовно и затруднено изпразване на червата , чувство за недостатъчно изпразване на червата. Когато става въпрос за запек на червата , мнозина се питат какво точно означава това. Факт е, че при различните хора изхождането е различно. Някои хора имат нужда за изхождане 3 пъти седмично, а някои 2-3 пъти дневно. Изчислено е, че 95% от хората извършват от 3 до 21 изпразвания на червата седмично и това се счита за нормално.
От медицинска гледна точка, запек се определя като по-малко от 3 изхождания на червата седмично.
Симптомите на запек включват:
- по-малко от три изпразвания на червата седмично;
- запек;
- трудности при изпразване;
- чувство за недостатъчно изпразване на червата.
Смята се, че имате запек , ако при вас са се появили поне 2 от тези симптоми в продължение на 3 месеца. Също така, запек може да предизвика подуване на корема , повръщане и болки в корема , които изчезват след изпразване на червата.
Веднага трябва да се свържете с лекар, ако:
- имате силна болка в стомаха;
- имате кървави изпражнения;
- чувствате ректална болка;
- след запекът се появява диария, защото това е признак на синдром на раздразнени черва ;
- значителна загуба на телесно тегло;
- за 3-4 дни само веднъж почувствате нужда за изпразване на червата и въпреки че сте променили начина си на хранене и тренирате по-често.
Най-честите причини за появата на запек са:
- недостатъчен прием на течности или дехидратация;
- недостатъчна консумация на храни, богати на фибри;
- липса на физическа активност;
- синдром на раздразнени черва ;
- промени в начина на живот (диета, пътуване, бременност и др.);
- стрес;
- пренебрегване на необходимостта от изпразване на червата или забавяне на изпразването;
- честа употреба на лаксативи;
- заболявания на щитовидната жлеза ( хипотиреоидизъм ), болест на Паркинсон , високо кръвно налягане , депресия , хемороиди ;
някои лекарства.
КАК ДА СИ ПОМОГНЕТЕ?
В повечето случаи са достатъчни прости промени в диетата и начина на живот, за да се подобри състоянието и да изчезнат неприятните симптоми на запек . Но, ако тези промени не подобрят състоянието, понякога е нужно и медицинско лечение и използване на лаксативи.
Ето какво можете да направите сами за да си помогнете:
Консумирайте храни, богати на фибри. Най-добри източници на фибри са плодовете (ябълки, черни сливи, круши, кайсии, портокали, банани), зеленчуците (домати, броколи, спанак, карфиол, моркови), бобови растения и зърнени храни.
Въвеждайте по-малко захар. Хората, които консумират повече захар често страдат от запек. Ограничете консумацията на захар, сладолед и сладкиши.
Упражнявайте се редовно. Ходете пеша няколко пъти на ден по 10-15 минути и ще подобрите работата на храносмилателната система . Ако сте физически активни, насочете се към аеробика упражнения, бягане, плуване или танци. Смята се, че някои йога пози облекчават симптомите на запек .
Пийте достатъчно течности. Колко течности трябва да пие човек зависи от много фактори като пол, възраст, здраве, физическа активност и други фактори на околната среда, но общоприето е, че трябва да се консумират по 8 чаши вода всеки ден. Ограничете консумацията на кофеин (кафе, газирани напитки), защото кофеинът може да доведе до дехидратация.
Не пренебрегвайте нуждата за изпразване на червата . Колкото повече чакаме, толкова повече вода се абсорбира от изпражненията и те стават по-твърди. Разбира се, когато нямате достъп до тоалетна ще трябва да отложите, но посетете тоалетна при първа възможност.
Избягвайте строгите диети. Избягвайте диетите, които не включват храна, богата на фибри.
ДОМАШНИ ЛЕКОВЕ ЗА ЗАПЕК
- Мед и топла вода. Смесете една супена лъжица мед в топла вода и изпийте сместа сутрин.
- Лимон и топла вода. Смята се, че и смес от лимонов сок и топла вода помага срещу запек.
- Сусам и ленено семе. Смесете малко сусам и ленено семе и ги изяжте.
- Слънчогледово масло. Мнозина твърдят, че слънчогледовото масло помага при запек. Консумирайте 2-3 супени лъжици масло дневно.
коментари