Болките в гърба днес не са проблем само на възрастните хора , а от тях страдат и хората на възраст от 20 до 30 години. Има начини да се отървете от болката или поне да я облекчите.
1)Правилно поставете възглавницата
Положението , в която спите е изключително важно. Ако спите по гръб , поставете възглавница под коленете. Ако спите на една страна, възглавницата се поставя между коленете , а краката плъзнете към гърдите. Ако спите по корем , поставете ниска възглавница под корема , за да защитите долната част на гръбначния стълб.
2)Бъдете внимателни по време на тренировка
В момента на вдигане на тежести над главата , натиснете мускулите на седалището . Това ще постави тялото в позиция, която автоматично стабилизира гръбнака и така намалява риска от нараняване на долната част на тялото .
3)Често променяйте положението на тялото
Честите промени в положението на тялото пречат на концентрация от натиск на определена част от тялото. Въпреки това, при смяна на положението , обърнете внимание на поддържане на определен ъгъл на гръбначния стълб.
4)Приемайте витамин D
Липсата на витамин D увеличава риска от развитие на остеопороза . Според ново изследване , около 80 процента от хората , които страдат от болки в гърба имат недостиг на витамин D . Прекарвайте поне 10 минути дневно на слънце.
5)Настройте седалката в колата
Важно е да регулирате седалка в колата по такъв начин, че да имате достатъчна видимост, а главата да е облегната на облегалката .
6)Седете на медицинска топка
Седенето на медицинска топка дневно в продължение на 15 до 20 минути ще укрепи мускулите на гръбначния стълб и ще облекчи болките от прекомерното седене .
7)Правете коремни преси
Коремните упражнения могат да намалят болките в гърба до 75 на сто. Когато коремните мускули са слаби , мускулите на седалището и долната част на гърба трябва повече да работят , за да могат да поддържат гръбнака стабилен.
коментари